我是游戏主播蛋白
1、又是一年一度的世界睡眠日，不妨扪心自问：你平时睡得好吗。■睡眠质量差给你带来了哪些影响图片：中青报。
2、世界卫生组织已把睡眠缺乏视为影响健康的全球流行病。一大批睡眠报告也于近日公布，情况并不乐观。根据中国青年报社社会调查中心联合问卷网对18-35岁青年进行的调查，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。导致睡眠质量差的第一大因素是工作学习压力大，占56.7%，睡前沉迷玩手机等电子产品紧追其后，比例为55.7%。
3、根据顾家床垫联合蜗牛睡眠发布的《2021中国国民深睡白皮书》，在接受调查的各个职业人群中，医护人员、程序员和在校学生所需的入睡时长最长，分别是38分钟、36分钟、35分钟。看手机的人群比不看手机人群失眠比例高出13.4%。■降低睡眠质量的原因图片：中青报。
4、想要健康，就不能不关心睡眠。地平线系列的纪录片，《睡眠十律》是最受欢迎的集数之一。
5、在日本的茑屋书店，睡眠相关的书籍陈列在显眼的主题书架上——这样的设计延续到了中国的新店。周到君曾推荐过10件助眠好物，今天再奉上10部睡眠相关的科普书籍和纪录片，为大家补上睡眠这门必修课，并破除一些长久以来流行但错误的迷思。其中之一，便是人可以不用睡7个小时，成功人士可以依靠少睡觉获得成功。如果要优先选择一本睡眠相关的书籍，周到君推荐《我们为什么要睡觉。
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1、这本书的简体中文版今年刚刚上市，但是在国外可以说是已经红了好一阵子。比尔·盖茨将它列入书单，称“这本书让他告别熬夜”。全球销量突破100万册，在《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜上都曾排名第一。■睡眠剥夺的潮起潮落图片：《我们为什么要睡觉作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，获得了卡尔·萨根科普奖。
2、他结合数十年来的睡眠研究成果以及最新科学突破告诉我们：。人类是如何通过睡眠获得进化上的优势的。
3、睡眠帮助我们获得稳定的情感、可靠的记忆、运动的技能、健康的身体等。反之会有“可怕甚至要人命的影响”，自闭症、心脏病、阿尔兹海默症等疾病都与睡眠问题有相关性。
4、改善睡眠最好的方式不是吃安眠药，目前通用的是-，失眠认知行为治疗，作者为大家总结了一份“健康睡眠的十二条守则”，如果只记一条，请一定遵守规律的睡眠时间。看读者评论，看完这本书大多和比尔·盖茨一样不熬夜了——是被吓的。
5、第二本要推荐的是《睡眠革命》，鉴于作者尼克·利特尔黑尔斯的身份是床垫推销员转型的英超曼联御用运动睡眠教练，这本书相对来说没有那么“科学”，更关乎“实用”。比方说，作者提出的“90睡眠方案”强调睡满睡眠的周期而不是8个小时；我们可以在办公环境配置模拟日光灯，以起到光疗的作用；如果有打呼这种睡眠障碍，可以用贴鼻舒乐的鼻贴、用医用胶带或唇部密封胶封住嘴部等一些硬核的方法改善。值得一提的是，两本书在睡眠所需时间上得出的结论是不同的，这里要考虑的是“睡眠效率”的问题。